fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Szerintetek ez az edzésterv jó?

Szerintetek ez az edzésterv jó?

Figyelt kérdés

Egy ideje már edzem, 4 napos az edzéstervem, lábra úgy szoktam edzeni hogy sétálok mondjuk.

Így néz ki 1 hetem:


Hétfő - Mellizom fekvenyomás 6x8, tárogatás 5x12.

Kedd - Hát, csuklya, vállvonogatás 5x14, döntös törzsű evezés 5x12

Szerda - Pihenőnap

Csütörtök - Tricepsz csigán letolás 5x12, tricepsznyújtás 5x12, szűknyomás 5x12

Péntek - Pihenőnap

Szombat - Bicepsz Scott padon 4x10, kétkezes súlyzóval karhajlítás 5x10, felső mellizom

45 fokos nyomás 5x12, 45 fokos tárogatás 5x12

Vasárnap - Pihenőnap


Nemtúl régóta csinálom, de szerintetek ez jó vagy rossz edzésterv? Ha rossz akkor min változtassak? Csak normális válaszokat kérek!


2012. márc. 5. 19:28
 1/5 anonim ***** válasza:
Még ha lenne benne lábazós nap, akkor is rossz volna. Az egészet változtasd meg.
2012. márc. 5. 19:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 anonim ***** válasza:

Írok neked másikat. :)

Hétfő: mell-váll

mell: fekvenyomás, fekvenyomás döntött padon egykezessel, tárogatás, váll: nyomás egykezessel fejfölé, oldalemelés, oldalemelés döntött törzzsel, vállvonogatás (csuklyára)

kedd: láb: guggolás, kitörés, lábnyújtás gépen, lábhajlítás gépen, vádli ülve, vádli állva.

Szerda:pihi

csüt.: hát: húzódzkodás, egykezes evezés, mellhez húzás csigán, kétkezes evezés hiperextenzió

péntek: bicepsz: állva rúddal, egykezessel beforgatós, Scott pados, tricepsz: fekve homlokraengedés, csigán letolás, hátsó tolódzkodás.

Mindenből 3-4 sorozat mehet, hasat tedd bárhová.

2012. márc. 5. 19:32
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/5 A kérdező kommentje:
Húú köszönöm az edzéstervet:)) De még annyit hogy 3-4 sorozat csináljak, de mennyit belőle? Mondjuk fekvenyomásnál 4x8 az elég?
2012. márc. 5. 19:39
 4/5 anonim ***** válasza:
Igen, az ismétlések száma legyen 8-12 között, néha piramisban is csinálhatod pl. a fekvenyomást és lemehetsz úgy, hogy 12,10,8,6. a kétkezes nyomást is váltogathatod az egykezes nyomásokkal és hetente felválva kezdj a döntött padon és máskor a sima padon. Nem fontos mindig máshol sem csak ezeket a gyakorlatokat csinálni, csak úgy írtam példának. Variálhatod.:)
2012. márc. 5. 19:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 anonim ***** válasza:

4*10 midnegyikböl:D

MEg kisérletez magadon hogy méktöl hogy duransz be:D

mert valakinek 3*12,4*10 stb..stb...:D

Meg majd idővel a fejlődés érdekében másfajta gyakorlatokat csinálj különböző izomcsoporta:D kikel ismertnek a tested:D sok sikert:D

2012. márc. 5. 19:48
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!