Rendőr vagy kommandós szeretnék lenni, de most nem vagyok valami fitt. Tanácsot szeretnék kérni!?

Először is egy jó tömegnövelő étrend kell neked, amit kiegészít a táplálék kiegészítő (nevében is benne van). Ez nem csodaszer és instant izom, csak a fehérjebeviteledet tudod vele kiegészíteni. Edzés utánra célszerű azért egy protein+dextróz turmixot leküldeni, hogy minél hamarabb visszatöltődjenek az izmok tápanyaggal. Ha van rá pénzed, akkor tejsavó proteint válassz (vpx sygex, myofusion, mutant whey, dymatize elite whey, stb. nagyon sok van) Multivitaminod is legyen.

Étrendnél legyen 2g/testtömeg kg fehérje és 5 g/testtömeg kg szénhidrát. Fehérjebevitel:sovány húsok, tojás, túró, protein tápkieg.

Szénhidrát: rizs, krumpli, zabpehely, teljes kiőrlésű tészta és teljes kiőrlésű kenyér + sok zöldség

telítetlen zsír: lenmagolaj. Ezekre építsd az étrendet.

tapasztalatból mondom neked mert én is ilyesmi szeretnék lenni :D nem nagy kunszt az erőnléti nem kell parázni :) tényleg két hónap becsületes edzés és meg lesz az eredménye. Persze ez az elő alkalmassági semmi ahhoz ami majd vár rád ha bekerülsz.

Amire állj rá nagyon az a futás ha nem megy(hosszútávú, sprint) általában itt szoktak elvérezni.

olvasd el a bodybuilder.hu-n az alapismereteket számítsd ki a kajád és állítsd össze egy edzéstervet ha képtelen vagy rá akkor marad a személyi edző megcsinálja neked és még meg is mutatja a helyes elvégzést!

leghatékonyabban funkcionális edzéssel készítheted fel magad, nehogy elkezdj itt egy sima tömegnövelő edzéstervet, mert csak felesleges izom fog feljönni rád, ami esztétikai szempontból jó lehet, de nem kell egy kommandósnak, nekik minőségi izom kell.

egy sima rendőrnek meg tök mindegy, az tleg nem nagy kunszt, csak bírj futni, meg pár fekvőt. még az ügyesség se fontos, egy ismőröm egy bukfencet nem tudott megcsinálni, most mégis rendőr.