Hogyan hozzam magam formába? Hogy lehetnék fitt, friss és egészséges? (Többi lent)

Jól látod, elsősorban az étkezést kell helyreállítani. Sajnos manapság azonban ez nem olcsó mulatság.

Először is törekedni kell az egyszerű cukrok kerülésére (üdítők és mindenféle édesség), az egyszerű szénhidrátok(fehér lisztből készült ételek) mérséklésére.

Fehérjedúsan kell táplálkozni, kevés telített zsírt kell fogyasztani.

A fehérjék segítik erősíteni az immunrendszert, elegendő és megfelelő mozgás mellett pedig az izomépítés fő építőkövei.

Az immunrendszer támogatható még normális multivitaminokkal (nem az ilyen béres, meg actival izékre gondolok, hanem normális dózisú multivitaminokra mint pl a Scitec Daily One), Cinkkel(ugyancsak nagyon jó immunerősítő), C-vitaminnal(a dobozok hátulján lévő 60mg-os RDA egyenesen nevetséges... 1-2000mg naponta simán elfér egy átlag embernél is) és Ca-Mg kiegészítéssel.

A testmozgást pedig szabadon választhatod, ha nincs különösebb célod vele. A lényeg, hogy csinálj valamit :)

Helyi zsírégetés sajnos nincsen.

A test a zsírokat nem onnan égeti, ahol az izommunkát végezzük, hanem az egész testről úgy általában (a konkrét mennyiségek azonban genetikától függően nyilván mindenkinél mások).

Fogyáshoz egyetlen út létezik: Negatív energiamérleg, azaz kevesebb energiát kell megenni, mint amit a test felhasznál.

Rendes "kondis diétánál" ezt úgy határozzák meg, hogy a napi fehérjebevitelt 2-3g fehérje/testsúlykilogramm, a szénhidrátbevitelt pedig 2-3 g/testsúlykilogramban állapítják meg. A fehérjebevitelt állandóan magasan kell tartani a fogyás közbeni izomveszteség minimalizálása érdekében, a szénhidrátmennyiséget viszont mindig hozzáigazítjuk a fogyás tempójához. Ez heti 0,5-1kg között lehet. Több fogyás hetente garantáltan izomveszteséget jelent!

Vízfogyasztás pedig soook-soksoksoksok :D 3l a minimum, de van aki 4-5-öt is megiszik egy nap.

Ezen diétás étrend mellé súlyzós edzést(ugyancsak az izomveszteség minimalizálásának érdekében) és aerob/kardio edzést szoktak használni. Ez heti 4-5 napon minimum 40-50 perc séta/futás/biciklizést jelent

Elfelejtettem az alapokat belinkelni: [link]

Itt minden elég részletesen össze van foglalva ahhoz, hogy át tudd tekinteni ezt az egész témakört.

Szia! Én azt javaslom neked, hogy ne egyél semmi szénhidrátot,vörös húst,cukrot, CSAK ásvány vizet,zöld teát fogyassz!

A történet kicsit nyálas lesz, de annál nagyobb tapasztalat!!!

Amikor először szerelmes lettem, nagyon idegesített a több kg fölösleg. Ezért, hogy formába hozzam magam szó szerint mindent megtettem! Naponta 1-2km futás, naponta végezz Te is 200 felülést, reggel 100 - este 100 -> ez a felső hast mozgatja meg igazán. A csípőre én láb emelés: napi 200. Ez a javaslatom.