Mit érek el ezzel --> heti 3x 300 hasprés és felülés LENT?

vegyél egy 5 kilós tárcsát és azzal csináld a hasprést.

lábemelést meg csináld teljesen kinyújtott lábbal.

a magas testzsír meg nem testsúly függő.

pl nem ritka,hogy egy anorexiásnak a 45 kilós súlyához 32%os testzsír társul,magyarul csont és zsír.

egyébként soha nem értettem ez a kiemelek egy izomcsoportot edzést,mikor mindegyik ugyanolyan fontos.

na mindegy.

edzed az alsóhátadat is,hogy legalább egyenletes legyen a deréköv terhelése.

csípőemelés 150-200,homorítás 50-100.

A sok haspréstől és felüléstől önmagában nem fognak látszódni a kockák, ahhoz diéta és aerob vagy intervallum kardio edzés is kell. Viszont neked 60 kg-osan nem hiszem, hogy fogynod kellene. A nagyobb hasizmokhoz is először tömegnövelő étrend kell és nagyobb terheléssel végzett gyakorlat, pl. én is 10kg-os tárcsával végzem a hasprést, lábemelést meg végezz függeszkedve. De ettől még nem fog látszani. Majd akkor fog kirajzolódni a hasizom, ha a testzsír százalékot 10% alá viszed, de ehhez meg diéta kell.

[link]