írnátok nekem egy edzéstervet?

az a baj, hogy eddig nem volt edzéstervem, de még csak egy hónapja gyúrok:)...általában egy héten kétszer-háromszor edzek ugyanarra az izomcsoportra, de addig csinálom még el nem fáradok, számolni sem szoktam...szóval kérlek írjatok egy normál edzéstervet, ami jó lenne nekem (16év/fiú/64kg/175cm)...és nem az a célom h 50es karjaim legyenek, hanem hogy az átlag embereknél izmosabb legyek:)amúgy nem szoktam lábra gyúrni, se hátra...az értendem Nutridrink vagy Resource itallal egészítem ki,amit csak edzés után iszok...ez így megfelelő, vagy valami nagyon nem jó??:D..kérlek hogy értelmes válaszokat írjatok köszi:D