Valaki ir nekem egy edzéstervet?

Tehát, 15/F vagyook és jártam kondiba 1 hónapot kb. de abbahgytam és szeretnék egy has edzéstervet. Van rajtam körülbelül 5 kg felesleg és az a gond hogy ha dolgozok a hasammal érzem az izmot de nem látszódik mert a zsír eltakarja és szeretném hogy ez a zsir etünjön, és ha kell akkor nagyon megdolgozok érte, szóval szeretnék egy has edzéstervet, a felső has izmom már naggyábol látszik :)

Köszönöm szépen :)