Van olyan gyakorlat, amivel otthon is tudok gerincfeszítőre edzeni gépek nélkül?

a fegyencedzésből a híd sorozat

-rövid híd

-egyenes híd stb., (de inkább a könyvet töltsd le)

vagy csak simán a híd

pl. 1 hétig 30 mp-ig tartod magad

aztán köv.héten 1 percig.

gerinctorna,nyaki gerinctorna.

simán leízzaszt pedig csak saját súlyos gyakorlatok.

van még a falnál guggolás és a kettlebell swing.

Gondolom tartás probléma vagy derék fájdalom miatt..

Mindig melegíts be a gyakorlatok előtt. A bemelegítés ne csak az adott területre végezd el hanem a teljes vázizomzatra. (Guggolások, felugrások...gimnasztika)

A gerincfeszítő izom a törzsed hátra feszíti. Hason fekve előre kinyújtott kézzel felhomorítás (ha nehéz a kezed lehet magad mellett) háttal a falnak állva csípőd a falnak támasztva nyújtott lábbal előrehajlás és vissza. Próbálhatsz előrehajlásban egyenes derékkal oldalra nyújtott kezekkel oldalra fordulásokat mindkét irányba (ja gerincbántalmaid vannak óvatosan). Minden alkalommal a végén végezz nyújtásokat!! (pl négykézlábról feltolod a csípőd ameddig tudod lehetőleg a lábad nyújtásáig). Nem szoktam ilyet tenni elnézést miatta --- Az egyik előttem szóló gyakorlatához, ha a kérdésed tartás vagy gerincprobléma miatt van akkor a hidak nagyon veszélyesek és megerőltetőek lennének.