Csuklyára hogyan lehet gyúrni? Kondigépek nélkül?

karjaid a test mellett,egyenesen állsz és a vállaiddal próbálod megérinteni a füleidet.

ha megcsinálsz 300at,biztosan érezni fogod.

de van egy csomó súlyzó nélküli edzés még rá nyaki gerinctorna néven.

a gyakorlatok között csak néha lehet lerakni a karokat,uh garantáltan lehet remegésig csinálni.

persze a látványos növekedéshez súlyzós edzés javasolt.