Ez jó étrend? 200g fehérje,500g szénhidrát és 50g zsír,3280kcal egy nap.175cm és 62 kg vagyok.

azt remélem vágod hogy azok a nyers értékek,azaz ami a táblázatban van pl 200g rizs az főzés előtt mérve 200g.

főzés után már olyan 400-500g lesz a súlya.

de van más szarság is de azt most hanyagoljuk.

felőlem elkezdheted ezt az étrendet de nagyon hamar rá fogsz döbbenni hogy nem fogsz bírni ennyi enni egy nap.

egyébként meg felesleges is ennyi enni de ebbe nem megyek bele jobba.

Szar. A tej kuka. A kenyér kuka. A zsíroknak telítetlen zsíroknak kéne lenniük, így csak fölösleges kalória, amitől max hízol. A ch rengeteg, a fehérje, pedig mondták is, gyenge minőségű.

A csirke sonka pénzkidobás. Zöldség elvétve. Este minek ch?

Reggel a 3. étkezésig nincs normális fehérje...

Próbálj jó minőségű fehérjét (csirkemell, tojás, túró, tejsavó protein) és szénhidrátot(rizs, krumpli, zab, teljes kiőrlésű tészta) belerakni az étrendbe. Mindent nyersen mérj le és úgy számold.

Neked kell tömegnöveléshez 130g fehérje és kb. 320-350g szénhidrát, a telítetlen zsírbevitelért napi 2 kanál lenolaj is legyen.

Reggel mehet a zabpehely 1 kanál proteinnel vagy tojással. Edzés után legyen 35-40 g protein + 40 g dextróz

Utolsó étkezésre meg menjen 150 g sovány túró (kb.20g fehérje). A többi étkezés legyen csirkemell-rizs vagy hal-krumpli, csirkemell-tészta, de mindegyikhez menjen sok zöldség(pl. brokkoli, spenót, kelbimbó, stb).