Konditermi edzéshez milyen a jó táplálkozás?

Kicsit össze vagyok zavarodva ezzel a témával kapcsolatban. Az oké, hogy sok fehérjét, és szénhidrátot kell fogyasztani. De mennyit ] Vagy mikor] Meg miket érdemes enni egész nap ] Mert addig rendben van, hogy proteint reggel edzés után fogyasszak, de napközben hogyan viszem be a szénhidrátot] Egyáltalán milyen kajákban van ] Meg milyen gyümölcsöket érdemes fogyasztani, ami nincs tele cukorral ]

Köszi a válaszokat, a ] jelek kérdőjelet jelentenek :)