Milyen legyen a tömegnövelő edzéstervem? 15/F 179cm 67kg.

Tömegnövelő edzésterv nincs, csak tömegnövelő étrend, ami abból áll, hogy 2g/testtömeg kg fehérje és 5-6 g/testtömeg kg szénhidrát, tehát neked elég lenne 140-150 g fehérje és kellene 350 g ch.

Alapgyakorlatok ezek legyenek: fekvenyomás, egykezes evezés, mellről nyomás vagy vállból nyomás egykezesekkel,

bicepsz állva kétkezessel, tricepsz nyújtás egy-vagy kétkezessel, guggolás, vádli állva, hasprés (vagy lábemelés). Mindegyikből elég 3x10, h-Sz-P, menjen egy hónapig utána mehet majd kettéosztott un. A-B edzés.

Vegyél valami jobb vitamin, pl Vitabolic és protein +dextróz menjen edzés után.

Igen, állva egykezessel kiválthatod, ha gondolod, de ne a koncentrált legyen. Fruktóz nem jó, mert az a májat tölti fel előbb és ha ott telítve vannak a raktárak, akkor megy zsírba. Szőlőcukrot vegyél, tudsz rendelni innen: [link]

de van a DM-ben is, csak drágább. 40-50g-ot tegyél a proteinbe edzés után.

Dextróz csak edzés után kell. Reggelre egyél zabpelyhet, utána napközben rizst, pufirizst, krumplit, teljes kiőrlésű tésztát vagy még egy kis zabot:)

Ezek jó kis szénhidrátok.

Fehérje meg menjen sovány húsból, tojásból, este túró.