Hogyan tudok otthoni mozgassal fogyni? Mit csinaljak?

Tudom hogy dieta ez a resze meg is van elegge korbejartam a temat mar, de nem mozdul egy deka sem rolam. Igazsag szerint nem is lehetek tul drasztikus mert 4 honapos babam van aki meg csak szopizik. Rolam mindig is akkor mentek csak le a kilok ha mozogtam is melle, de most mar a babseta keves mert a hideg miatt csak keveset vagyunk kint. Szoval osszesen 20kg van rajtam elege faj a terdem emiAtt meg a hatam is. De van egy elliszis trenerem meg egy nagy sulyos kondigepunk, ilyen : [link]

Hogyan tudnek hatekonyan edzeni hogy fogyjak? Az a baj hogy tok aranytalanul nezek ki mert a felsotestem eros a karom a hatam a hasam hajas, de a labaim fenekem egesz jok maradtak. Sokat olvastam hogy kardiozni is kell meg sulyzozni is de hogyan lennenek jok az aranyok es mennyi kell minimum naponta?