Hogy álljak neki gyúrni? Kis segítséget kérnék.

Kis segítséget szeretnék kérni tapasztaltabb emberektől :). A helyzet röviden hogy haverral elhatároztuk hogy lejárunk kondizni,mivel időnk is lenne rá és hely is ahol megtehetjük. Nem akarunk hatalmas izmokat csak egy picit sportosabb hasfalat meg egy kis mellizmot.Pár tippet szeretnék kérni hogy mégis hogy lehetnénk a leghatékonyabbak mivel teljesen ismeretlenek vagyunk a témába.