Üdvözlök mindenkit 15éves 70kg-os srác vagyok és szeretnék gyúrni de minden féle kiegészítő nélkül tehát csak tisztán. Ebbe kérnék segítséget pl: ezdés programot tanácsot étrend tanácsot?

Napi 110-140g fehérjét, és kb 300-350g szénhidrátot egyél, sok vitamint, zsírokat (lenolaj, olívaolaj).

Fehérje: hús, tojás, túró

CH:zab, rizs, krumpli

Először próbálj egy átmozgató edzéstervet, teljes testre edz, amíg meg nem szokod, és a gyakorlatokat nem ismerd.

Addig olvass sokat.

[link]

Lemész majd egy terembe és idővel végignézed,hogy akik utánad jöttek 2 évvel,már mind nagyobb nálad vagy 10-15 kilóval...

Na akkor fogsz a kokszokhoz nyúlni...

Gyúrjál otthon 2db egykezes súllyal,meg járj ki a természetbe kerékpározni mint cardio edzés és egészséges és fitt leszel.