El akarok kezdeni itthon edzeni. Ezekkel minden izomcsoportot, testrészt tudok edzeni? Illetve melyik nap melyiket csináljam? Minden nap? Egy nap csak egy fajtát gyakoroljak? Vagy mehet több is?
válasza:Szerintem minden gyakorlatból mehet 3-4 sorozat.
A nagyon sok ismétléssel nem tudod növelni az izmokat, inkább állóképességet ad, tehát a fekvőtámaszból ha tudsz már 40-50-et, akkor inkább terheléssel csináld (hátizsákba veszel fel súlyt+ egy székre tedd fel a lábad közben, vagy egykezes is mehet) és inkább 20 alatt legyen az ismétlés. Húzódzkodásnál 10-12 ismétlés mehet, ha többet tudsz, akkor itt is plusz terhelés kell.
A legjobb, ha 8-12 ismétlés között maradsz és olyan terheléssel, ahogy meg tudod éppen csinálni. Pl guggolásnál is betehetsz egylábast is.
Köszi a segítséget. Igazság szerint nem testépítés céljából kezdtem el edzeni, hanem inkább erőnlét és állóképesség növelésére. Persze ezzel is jár némi izomzat.
Amit ajánlottál edzésterveket, azt alaposan átgondolva a következőre jutottam.
Hétfő:
Fekvőtámasz 10x20 db normál
2x20 db szűk
2x20 db széles
2x20 db nehezített(most már belevettem a terheléseset is+csiszolgatom az egykezest is)
Tolódzkodás 3x20 db
Kedd:
Húzódzkodás 5x20 db könnyített
2x 7 db normális (egyre jobban megy már, majd idővel növelni akarom)
Vállvonogatás 3x20 db
Evezés 3x20 db
Szerda:
Guggolás 10x20 db
Felülés 10x20 db ferdepadon
10x20 db normál
Csütörtök
A hétfő ismétlése.
Péntek
A kedd ismétlése.
Sz-v
Pihenőnapok.
Étrendre is odafigyelek. Járni fogok harcművészetre, és mellette szeretnék végezni egy hasonló edzést mint ez.
Mi a véleményed róla? Tudom, hogy már sokat segítettél, nem is várom el, hogy ismét válaszolj.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!