Valaki ide v privibe leírna egy aerob vagy kardio edzéstervet? Nemtudom melyik jobb nekem?

Heti 3-4 szer 50 perc aerob edzés legyen; kocogás, szobabiciklizés, ellipszis tréner, lépcsőzőgép,.

Ehhez még kell egy szálkásító diéta, anélkül nem fog menni.

szálkásító diétát hogy miatt meg találod neten sőt komplett étrendet is találsz.

futás,közepes iramban nem kell túlzásba vinni max 130as pulzussal,csak szépen nyugodtan.

Futás és a többi aerob edzés is úgy történjen, hogy 130-as pulzus fölé ne nagyon menjél, ez kb. az a tempó, hogy lihegve, de még tudjál beszélni (ha kellene :) ).

szálkásításról itt olvashatsz:

[link]

[link]

[link]

Az alapismeretek linkben van étrend, csak kicsit át kell számolni a te súlyodra. ha mondjuk 70 kg vagy, akkor kell kb.200 g protein és 150-180 g szénhidrát. Ha ettől fogysz heti 0,5-1 kg-ot, akkor ok, ha nem, akkor leveszel a szénhidrátból, ha többet fogysz, akkor emeled.

Reggel zabpehely menjen egy kanál proteinnel, utána 3-szor csirke-rizs-zöldség edzés után protein, majd rá egy 40 percre csirke+zöldség és estére még egy kis túró.