Otthoni edzésterv összeállításában szeretném kérni a segítséget. Milyen gyakorlatokat ajánlotok, a lent belinkelt 'eszközök' segítségével?

[link]

[link]

ezeken kívül van még 2 db kézi súlyzóm (10-10 Kg-ig, francia rúd, sima rúd a fekve nyomó padhoz, és súlyok megfelelő mennyiségben.

Hízni és izmosodni szeretnék. Heti 3 edzésre gondoltam.

Az edzésterv kialakításában szeretném kérni a segítséget, mert 'egyedül' csak össze vissza emelgettem eddig, aminek ugyebár nem sok értelme van.

Az általam belinkelt és leírt eszközökkel melyik nap mit hogyan csináljak, hogy eredményes legyen a dolog?

A súlyok mértékét hogy válasszam ki? ( ha pl 10es szériákat csinálok, akkor a 10.nél fossak már majdnem be, vagy viszonylag kényelemesen nyomjam ki a 10.-et is ?)

Miben van jelentősége, hogy a padot vízszintesre, -, vagy + fokra állítom?

Olyanokat ne írjatok , hogy tárogassak lábra, ha pl nincs tárogatóm:)

10 hónapja volt egy lágyék sérv műtétem. Valakinek van arról tapasztalata, hogy a gyúrást mennyire bírják ezek a beépített hálók?

Köszönöm szépen előre is!