Noknek tudtok ajanlani olyan edzestervet amely a leggyorsabban hoz eredmenyt?

26 eves no vagyok,es nem fogyni szeretnek,hanem izmosodni,vastagodni a labamon,fenekemen,kicsit karomon is.Milyen gyakorlatokat ajanlottok,hogy ne fogyjak,mert nem vagyok hizekony,fogyni viszont hamar fogyok,es hogy izmosodjak,vastagodjak,formasodjak picit,de olyan gyakorlatokat,amelyek az osszesbol a leghamarabb latszanak?vagy ilyen nincs?ja,es mit egyek e mellett?elore is koszonom a valaszokat.