A futással milyen eredményeket érhetek el?

Őszintén szólva nem ártana felszednem néhány kilót, és az étrendemen már változtattam,sikerült is felszednem 3 kilót,viszont úgy döntöttem,elkezdenék mellé mozogni. A futás lenne kivitelezhető munka és iskola mellett,kedvem is több hozzá,mint konditerembe járni, arról nem beszélve,hogy pénzkímélő sport. A környéken meg is tudnám oldani,hogy heti háromszor fél órára elmenjek futni,viszont azzal riogatnak,hogy a futás fogyaszt. Ha heti háromszor fél órát futok, azzal csak erősödöm nem?Az étvágyam jobb lesz, a közérzetem is,de gondoltam megkérdezem a hozzáértőket. :)

A normális válaszokat előre is köszönöm!