Napi rendszerességgel futok 186 cm és 100 kg vagyok le akarok dobni 20 kilót májusig napi 700 kcal bevitellel és napi futással menni fog?

huhh, nagyon kevés, neked minimum 2000-2500 (?) körül kéne naponta. amúgy hagyd a kalóriát, napi 200 g fehérje, ~300 g szénhidrát (ezt majd csökkentsd, ha heti 0,5-1 kilónál kevesebbet fogysz) és valamennyi telítetlen zsír, ez mind értékes tápanyagokból, így heti 1 kiló lemehet, de ne siettesd.

olvass: [link]

ja és szerintem ne fuss az elején, a nagy túlsúly miatt könnyen tönkremehet a térded. bringázz vagy taposógépezz vagy ússz, esetleg +ban saját testsúlyos/súlyzós edzés később (nem norbitorna).

Kapsz táblázatokat az interneten, hogy mennyi a minimális kalória érték, amit naponta bevihetsz, hogy közben foggyál is. A 700 kalória az nagyon kevés.

700 kalóriánál többet használ el a szervezeted semmi testmozgás nélkűl is, úgymond alapjáratban.

Ha nem akarsz magadnak ártani, akkor olvass utánna!

Sajnát érdekedbe javasolom ezt.