Jó így ez az edzésterv?

Attól függ milyen az erőnléted.

Van fekvenyomás saját testsúllyal nyolc ismétlések háromszor? Ez volt a könnyebbik rész. Guggolás, nyolc-tízesével 120%. Tehát ha pl. 80 kg vagy 3x8x 95 kg. Elemelés (felhúzás) 3x5-6x 140%.

Ez egy alapszint. Biztos nincs meg... Minit ugye kb. 95%-97%-nak akik terembe járnak.

Addig is: guggolás, elemelés, húzódzkodás, fekve nyomás, állva nyomás mellről, némi has és vádli.

Az edzésterv azt mutatja meg, hogy egy adott széria és ismétlésszám mellett pl. 3x8, hogyan jutsz el 75 kilóról 90-re fekvenyomásban. Aki erre jó tervet kap, hétről -hétre, szakképzett valakitől, annak ez sikerül meghatározott idő alatt. Erre jó példa, ha valakit erőemelő edző vesz kézbe. Ő először is nem fog bukásig edzeni, hanem az adott napi tervet fogja végrehajtani.

Viszont ha felsorolásban gondolkodsz, azaz ezen a napon ezt az izmot nyúzom, másikon pedig egy másikat, abból pont a koncepció hiányzik. Szerezz tehát elképzelést arról, miképp lehet megerősödni a gyakorlatokban!

Egy apró tipp: adott tíz sorozat bicepsz, illető ezt minden megfelelő edzésen elvégzi mondjuk három gyakorlatból. Úgy általában az orrvérzés és a beszélgetés a hétvégi programról, és "Cutler" mennyit kokszol szinten. A figyelem és fegyelem hiánya egyaránt. De ez az egyén egy nagyon kismértékű erősödés után sem a súlyokat, sem az ismétlésszámokat nem fogja tudni emelni. Ez azért van, mert ő csak színes képeket látott, és azt hányszor hányat kell csinálni. Koncepciót nem hallott, a bukásig edzés nem az.