Mennyit kene gyurnom, hogy a bicepszem kozepes meretu legyenk kb hanyat?

De ugye nem csak bicepszre edzel vagy edzenél?

Ha tök kezdő vagy, akkor először átmozgató edzést kell csinálnod, heti 3-szor, minden izomcsoportra egy gyakorlattal, két hónapig.

Utána még pár hónapig kétfelé bontott edzés kell, un. A-B napos edzés. pl. A nap: mell-hát-váll, B nap: láb-kar.

Hétfő: A nap, szerda: B, péntek? A, következő héten meg fordul.

Ezután meg osztott edzés kell, egy héten egy izomra csak egyszer kell edzeni, de intenzíven.

Ilyenkor már kb. 2-3 gyakorlat mehet pl a bicepszre 3-as sorozatban, tehát összesen 8-10 sorozat elég neki egy héten.

Az a lényeg, hogy mindenre eddzél!