Írnátok egy baromi hatásos tömegnövelő eddzéstervet mellre?

1RM azt a maximális súlyt jelenti, amivel az adott gyakorlatot még végre tudod hajtani szabályosan, de annál többel már nem. 80%1RM ennek a 80%-a.

Szerintem megtévesztő kinyilatkoztatni olyat, hogy ennyi meg annyi edzés kevés vagy sok adott izomcsoportra. Ez attól függ, milyen edzésterv szerint edzel és milyen intenzitással. Szerintem heti egy, nagyon intenzív és magas volumenű edzéssel lezúzni egy izomcsoportot csak a doppingoló genetikai elitnek érdemes, más és másképp nem tudja kihasználni, és csak feleslegesen kifárasztod az izmot. Érdemesebb heti többször kisebb volumennel dolgozni.

De a heti három eleinte talán tényleg sok, inkább heti kettővel kezdj a korábban írt módon!

hát nekem egy jó ideje az étrendem sem a legjobb az anyagiak miatt,szteroidot sem látott még a kis husom soha, de a mellem az bitang jó.

egyébként ez a gyakorikérdések.hu az ilyen szakszavakat inkább hagyd ki mert nem érdemes így magyarázni dolgokat mert úgyis csak vissza kérdezés lesz belőle.

Mondjuk ebben igazad lehet, ez valóban nem szakoldal, már sokszor megjártam ezzel. De én azt mondom, aki nem hajlandó még alapfogalmakkal sem tisztában lenni, az inkább ne akarjon komolyan edzeni, hanem menjen pilates órákra vagy aerobikra.

Egyébként elnézést kérek tőled, dirtboy, amiért ellened szóltam, nem a hozzáértésed akartam kétségbe vonni, csak igyekeztem egy másikfajta véleményt kifejteni.