Írnátok egy baromi hatásos tömegnövelő eddzéstervet mellre?

tömegnövelő edzésterv nincs csak étrend van.

írd már le a mell edzésed hagy nézzem át milyen.

Hetente kétszer-háromszor 80%1RM-el nyomj fekve annyi négy ismétléses sorozatot két sorozat között egy perc pihenővel, amennyit biztonsággal tudsz, de izombukás előtt mindenképpen állj meg! Az ismétléseid legyenek lassúak, a negatív és a pozitív szakasz legyen egyaránt legalább 3 másodperc, és az alsó holtponton állj meg egy másodpercre, hogy biztosan ne lendületből dolgozz!

Ezek mellett táplálkozz egy jóféle tömegnövelő étrend szerint!

Ettől tutira dagadni fog a melled hamar!

tessék arni mell edzése

Fekvenyomás 5 6-10

Ferdenyomás gépen 5 6-10

Tolódzkodás 5 10-15

Tárogatás vízszintes padon 5 8-12

Áthúzás 5 10-15

Kereszthúzás csigán 5 8-12

azért heti 3 edzés nem kell mellre az már sok.

kikészül a melle aztán még romlik is a teljesítmény és a méretnövekedés is lassulhat, plusz heti 3 mell edzéshez hogy lehet beilleszteni a többi izmot? kb.sehogy.

ha keményen edzed a melled akkor igen sok lehet már kettő is.

nekem volt időszakom mikor csináltam a normál melledzésemet és még pluszba csináltam pár napra rá csak nagysúlyúal való fekvenyomást.

a nagy súlyos fekvenyomás csak pár sorozat volt kb.hármas ismétlés számmal de azt tapasztaltam hogy a normál mell edzés és ez a nap már túl sok mert nem hogy erősödött volna de pont hogy inkább gyengült.

persze étrendem rendben volt,pihenő időm is volt és kialudtam magam rendesen de mégis sok volt a kettő 1héten.