Miért nem fejlődök tovább?

kezdésnek ezt olvasd végig: [link]

aztán nézz egy te súlyodnak megfelelő tömegnövelő étrendet: [link]

ennek legalább 2g/tskg proteint és kb.5g/tskg ch kell tartalmaznia.

és egy kezdő edzéstervet: [link]

Azért mert a központi idegrendszer éppen csak lépést tart a megterheléssel, amivel ostorozod. Gondolj bele, ha te háromszor hármat emelsz 40-el, de az ötven már túl sok, hány % terheléssel dolgozol? Miért kell neked egy egy alap erőnlét elérése előtt rendszeresen 3-6-os ismétlési tartományban dolgozni?!

Szeretnél esetleg ötvenötöt is kivitelezni fekve?

Edzésterv!

Valami ilyesmi:

l. hét 5x10x 20, hétfő-szerda-péntek

ll. hét 4x 8x 27.5 hétfő-péntek

lll. hét 4x 7x 32.5 hétfő-péntek

lV. hét 3x 6x 37.5 hétfő, 3x5x 35 péntek

V. hét 3x 5x 42.5 hétfő, 3x3x 37.5 - gyors végrehajtással péntek

Vl. hét 3x 4x 40 - gyors v. hétfő, 3x3x 45 péntek

Vll. hét 3x 35, 2x 45 hétfő, 2x 45, 1x 50, 1x 55, 1x 57.5 ?

Mondjuk valami ilyesmi.

Az erőedzést tervezni kell, és időzíteni a legjobb teljesítményt meghatározott napra.

2x 45, 1x 50, 55 és esetleg 57.5 pénteki napon persze.

Bemelegítés: 8x 20, 5x 30, 3x 37.5, azután a 2x 45.