25 eves lany vagyok es mar lassan 4 eve edzek (sulyzos edzes). Elertem ahhoz a ponthoz, hogy ugy erzem hogy nincs szuksegem tovabb fejlodesre. Mi a teendo?

Teljesen jól látod a dolgot :) Továbbra is tartsd meg a heti 4 alkalmat, a jelenlegi ismétlésszámokat és a jelenlegi súlyokat. Többé nem kell emelned azokon, vagy az intenzitáson. A fehérjével kapcsolatban annyit tudok tanácsolni, hogy legyen meg a napi 1,5g/ testsúly kg. Tehát ha mondjuk 60 kg vagy, 90-100g fehérje / napra lenne szükséged. Vigyázz arra, hogy fehérjét nem csak a tápkieg porral viszel be, a különböző fehér húsokban, csirke, hal, pulyka is van fehérje, így a tápkieg adagot úgy határozd meg, hogy a nap végére a szilárd ételekkel együtt legyen meg a 100g. Így nőni sem fogsz tovább, esetleg egy idő után némileg szálkásodni, akkor pár hétig növeled a súlyt majd visszatérsz erre az állapotra.

Üdv

ma 11:55 nem éppen 2 fázis van mert ha nem emeled a kajád menyiségét és ugyan azt csinálod edzésen ugyan annyi kajával akkor nem fogsz fejlődni de az izomzatod sem fog le épülni csak toporog a tömeged egy helyben.

azaz az történik amit a kérdező szeretne elérni.

első te jót írtál, nincs hozzá fűzni valóm.

igen,végül is az marad mint volt,mint menyiségben mint minden másban.

a kajája továbbra sem ad majd okot a izma le épülésére és mivel a súlyzós edzés is megmarad ezért nem fog leépülni attól hogy nem olyan ütemben emeli a használt súlyt edzésen.

ne feledd hogy nő ről van szó,eleve a több éves edzésmúltú lányoknak sem nagy súly kell a fejlődéshez és itt csak szinten tartásról van szó.

a profi edző csajok is ritkán emelik a súlyt és mégis tudnak fejlődni.