Ez milyen edzésterv?

azért mert a hát az bőven elég egy napra,

tedd át hétfőre a tricepszet és a bicepszel csináld szuperszettben,persze mell maradjon ugyanúgy

ÉN a sztenderd izmokat rakná egy napra.

Egy nagy izom, egy kicsi izom.

Hétfő: Mell Tricepsz. ( a tricepsz a mell sztenderd izma, a mell gyakorlatokban nagyrészt beledolgozik a tricepsz)

Szerda: Hát Bicepsz (a hátnak a bicepsz a sztenderd izma, és beledolgozik a hát gyakorlatokba.)

Péntek: full láb.

Kezdésnek ezt ajánlom, a láb a tested 50 százaléka arra is kell legalább egy különálló nap.

Ha már ezt csinálod pl három hónapig, bevezetheted a négynaposat, és elkezdheted a vállat, és a csuklyás izmot egy különálló napra tenni.

Az alkarra is kéne, de ha a bicepsznél csinálsz kalapács nyomást akkor az kezdetben elég.

03:11 vállat nem írtál és ha te még hát után bírsz bicepszet edzeni akkor az nem is hát edzés volt.

ha hát után én beraknám a bicepszet

1.fél halott lennék és nem is bírnák normális súllyal edzeni

2.még azt a kisebb súlyt is csak rángatnám mert nem bírnám a fáradt hátammal stabilizálni magam még bicepszezek

énis csinálok bicepsz gyakorlatokat hátazás után,nem egy teljes bicepszedzést de pár sorozatot lenyomok.

a láb nem a tested 50%a inkább csak 30% :)