Egy edzésterv összejön ezekből?

Segítsetek!

Júniustól októberig heti 3-4 alkalommal jártam kondiba, de már kb egy hónapja nem járok. Itthon akarom elkezdeni(hétfő, szerda, péntek beosztásban.

-Kondigépeket így elfelejthetem, és tudom hogy ennyivel nem mozgatom meg minden izmom, de télen sem akarok "elpunnyadni".

-Ezek közül segítsetek összeállítani:

[link]

(x elsődleges y másodlagosan megdolgozott izmok)

-A képen nem szerepel egy napi edzésterv(alkar, bicepsz, tricepsz) az készen van, így a képről válogatva két nap kéne.

-Kezdő edzésterv, nem haladót

Röviden az is elég, hogy egy nap melyik izomcsoportokat mozgassam, de jobb lenne egy teljes

Köszi előre is!