Hogy az istenbe hízzak?

/ha 71 kg vagyok szerintetek jó ha fekvenyomásnál 75-el szériázok (3x8) vagy ez elég gyenge ? :( szűk nyomás pedig (4x8) 62.5 kg/

ez mégis mit számít mikor izomépítésről van szó?semmit

ne azzal foglalkozz hogy milyen eredmény,az eredményt neked a tükör mutatja nem a kinyomott kilók.

/Én ugyan így vagyok, én is kíváncsi vagyok mi az a CH,és hogy kell adagolni???/

szénhidrát a ch.

adagolni reggeltől estig kell,északára már nem kell enni ch-t csak lassú felszívódású proteint.

reggel elkészítheted az előírt mennyiségű ch-t és szépen szétrakod a kajálásokhoz.

így egyszerű.

GreenTea

Gyorsan végig olvastam az egészet és van pár észrevételem.

Amit leírtál, hogy mit eszel egy nap, az lehet hogy soknak tűnik, főleg ahogy írtad magadhoz képest, de egyébként egyáltalán nem sok és még csak nem is a legjobb. Gondolok itt a szendvicsre, csokira, az ebédre, ami sok, de nem tudni hogy mi és mennyi.

Összességében ha meg is eszed azt a 3000kcal-t, akkor sem a legjobb forrásokból teszed.

Jumbo, Volumass 35 nem pótolja az étrendet, ezért nem használt semmit.

Edzés: Azt írtad hogy A és B napod van és 6x edzel egy héten? Két napos edzéstervvel az nem hogy sok, hanem már beteges :D Ha tényleg kemények az edzések, akkor jó eséllyel pályázol a túledzésre. Regenerálódásról biztos hallottál már. Na ez nálad nincs ha így csinálod.

Írtál pár tápkieget, de vitamint pl nem láttam. Ez is nagyon fontos lenne. Ha van akkor nem szóltam.

Én betudnám ezeknek a hibáknak, hogy nem fejlődsz, de ettől függetlenül akár pajzsmirigy problémád is lehet, bár azért talán nincs.

állj rá az osztott edzéstervre,heti 5edzéssel pl.

1nap tricepsz-bicepsz

2nap váll-has

3nam mell

4nap láb

5nap hát

pihenőt be rakhatod a napok közé ahová akarod