Testépítők, segítség?

Sziasztok!

Kb 2éve edzem, huzamosabb ideje stagnálok. fehérje része mindig mérve volt, most a ch-t is növelni szeretném, hátha ebben rejlik a hiba.

Leírnám az étrendemet, tanácsokat szívesen veszek:

fehérje: 250gr tojásfehérje lé,540gr csirkemell, 250gr zsírszegény túró, edzésnapokon tömegnövelő turmix/fehéjre+bcaa+dextróz+glutamin

szénhidrát: 110gr zab, 330gr rizs,edzésnapon tömegnövelő/dextróz. ezt megtoldom még néha 50-100gr zabbal, ha éhes vagyok.

zsír: reggel délben 10g lenmag, 10g olíva olaj.

84kg vagyok. ezt az étrendet követem 2 hete, súlybeli növekedést tapasztaltam kicsit, de szerintem ez a kreatin kúrának tudható be, amit most kezdtem el. érdemes lenne emelni a ch-n? fontos lenne, hogy fejlődésnek induljak.

bármilyen tippet szívesen veszek!

köszönöm