Szeretnék tömeget növelni kondizással. Hogy érdemes?

Én egy olyan alkat vagyok, akinek nagyon gyors az anyagcseréje, tehát bármennyit eszek, attól pusztán nem hízok. Ha mellé edzek valamit, akkor lassan ugyan, de képes vagyok növelni a tömegem... viszont a gond az, hogy nagyon lassan. (Most épp 58.5 vagyok, mielőtt elkezdtem pár hónapja, voltam 55.5)

Ezért aki jobban jártas a témában, és ráér, az írjon valami irányelveket (nem baj, ha részletes, sőt), beleértve az ideális táplálkozást. Szeretném a lehető legjobban kihasználni az időm és energiám adta lehetőségeket, hogy minél kevésbé vesszen kárba, amit csinálok.

Ja, és még valami. Konditerembe nem tudok a hét minden napján lemenni, úgyhogy kéne otthonra is valami jó hátizom-erősítő gyakorlat, mert ez talán a leggyengébb pontom.