Kevés ismétlésszám nagy súllyal?

/nagy súllyal amit pl. 8-szor tudok kinyomni ,3 szor elég?/

ez nem így megy,a kevés ismétlés úgy működik hogy annyi súlyt használsz maximum 3szor bírod kinyomni,nem pedig ki bírod nyomni 8x és te csak 3at nyomsz bele.

erősödni és izmosodni talán a 6 ismétlés az optimális,de ha már elkezdesz edzeni akkor mehet nyugodtan a 6-12 ismétlés mert úgy is erősödni is fogsz.

remélem te is a lábbal rendelkező emberek köze tartozol.

most elvesztetem a fonalat

tisztázzuk

a sorozat az az hogy egy adott gyakorlatból menyit csinálsz összesen.pl. fekvenyomásnál 4 sorozat azt jeleti hogy nyomsz mondjuk első sorozatban 6 ot pihensz utána megint nyomsz 6ot pihensz és így tovább még meg nincs a 4 egymás után

az ismétlés pedig a sorozatokban hogy hányszor nyomod ki a súlyt jelen példában 6 az ismétlés szám

szóval ez a példa ez leírva 4x6

4 sorozat x 6 ismétlés

Először is meg kell határoznod, mennyi nálad az 1 RM adott gyakorlatra. Az 1 RM az a súly, amivel minden erőt beleadva egyszer tudod elvégezni a gyakorlatot. Ha ez megvan, nagyjából meglehet határozni, mennyi a 15, 12, 8, stb. RM. Vagyis minden erődet beleadva mekkora súllyal tudsz 15-öt, 12-t, stb. végezni az adott gyakorlatból. Na ezután fel lehet építeni egy gyakorlatra az edzéstervet. Kezdj kb. az 1 RM felével és 15 ismétléssel. De ez csak az 1. edzésre vonatkozik, ezután minden edzésen változik a súly és az ismétlésszám. Az időszak végén akár 2 is lehet az ismétlésszám (és persze a kezdéshez képest jóval nagyobb a súly).

Ebből talán már látszik, hogy ha komolyan gondolod az edzést, akkor pontos edzésterv szükséges.