Kondizni szeretnék járni, de hogyan is végezzük a gyakorlatokat?

vegyük a 4x10et.

azt jelenti hogy 4 sorozat összesen az adott gyakorlatból és 10ismétlés olyan súllyal amivel a 10 a max amit meg tudsz csinálni,a súlyt azt ahhoz állítod hogy menyire fáradt már az izmod de a 10 az mennyen.

Később variálhatod az ismétlésszámot /kezdésnek jó a 10/ hogy megnézd hogy melyik válik be neked a legjobban.

ha ennyire nem vagy képben a dologban várj még vele addig amég az alábbi oldalt át nem rágtad. jó olvasást. [link]

Ahogy én edzek:

AZ elején bemelegítés, amit aznap edzek izomcsoportot azt átmozgatom. Ütána a gyakorlatokat kis súllyal kezdem, majd növelem egészen addig, míg az utolsóba már csak pár megy. Az ismétlésszámot is ennek megfelelően csökkentem. Általában két szeren szoktam lenni, pl.: Scott pad és mondjuk vmi tricepsz gyakorlat. Minden izomcsoportra több gyakorlatot csinálok, van aki többet szeret van aki kevesebbet. A folyadékbevitelre ügyelek. Az edzés végén hasazok mindig, utána lenyújtom az edzett izmot, megiszom a turmixom és hazamegyek. Nagyjából ennyi. Olyan meg nincs hogy kell olyan van hogy lehet, majd ha már jársz edzeni 1 idő után úgyis rájössz, hogy neked melyik módszer tetszik, használ.

első vagyok

nem,ha ragaszkodsz a 4x10hez akkor mind a 4 sorozatnál 10et kell nyomnod.

amit le írtál hogy másodiknak már 6ot nyomsz azt úgy írják hogy 4x10-6-4-3,mondjuk hogy 6 után a következőkben már csak 4 és 3 ism. megy azért írtam úgy.

a 4x10 az úgy néz ki hogy első sorozat 10ism. második 10 ism. harmadik 10 ism. negyedik 10ism.

és ezek már a munka sorozatok,szóval bemelegítés után kezdődnek.

Takumi

nem értem nálad azt a /bemelegítés 30kilóba 1x/

úgy érted hogy 1etlen egyszer nyomod ki a 30kilót és az a bemelegítés???

vagy félre értelmeztem?