Kockás has, tudom hogy már sokan írtak erről de még is megkérdezem?

Értem én, hogy sok idő kell nem lehet pár nap alatt csak úgy de én arra vagyok kíváncsi ha, 70 KG vagyok és nem vagyok vékony van rajtam felesleg,zsír,háj ahogy hívod előbb zsír égetéssel kell kezdenem oké , de erre milyen mód van? futópadon kívül? és például 15 perc futás után is sok zsír égetődik már el? Étkezésnél pedig mit ajánlotok? miből kéne többet ennem vagy miből keveset? És az edzéstervvel kapcsolatban ez mit is jelent valójában? én mindig úgy edzek mivel gyakran járok egy nap csak egy izomcsoportot mozgatok meg de azt jó erősen. Előre is köszönöm a válaszokat!!?