Hogyan érjem el hogy kockás legyen a hasam?

16 éves vagyok, kb 190 cm és 85 kg.Gyorsan fogyó - gyorsan hízó bioritmusom van.Namost eldöntöttem ha kell összesz4rom magamat, de akkor is meglesz az kockás has amit elképzeltem, ugyhogy nagyon megköszönném ha valaki tudna segíteni esetleg egy edzésprogrammal vagy egy evésprogrammal(nem diéta).

Egyéb infók:

Űzött sportok:Konditerem, box

Felesleg:váltakozó de a derekamon szokott a legtöbb lenni.

(Igaz ha megfeszítem nem látni de ha megprobálom lefogni a felesleget rola kézzel akkor nagyon keveset tudok megfogni.)

Az edzéstervel hasprésekre kardióra stb. gondoltam.

Előre is köszönöm!