Ez így jó lenne diétázni?
Reggeli: 20g zabpehely,fehérje turmixal és lenmagolajjal ez 11-00
Edzés után: turmix 14-00
után: 50g csirke mell, 30g rizs 15-00
következö: 50g csirke mell, 30g rizs 17-00
next: 50g csirke, 200g zöldség (a zöldségek mik legyenek?) 19-00
az utolso: fehérje turmix 21-00
17f/80kg mellette zsírégető és vitamin
kardió és súlyzós edzést végeznék
hétfő: mell,bicepsz
kedd: kardio,has
szerda: hát-váll
csütörtök: kardio,has
péntek: láb-tricpesz
- 21 és 11 között alszol? 14 órát?
- elég kevésnek tűnnek az adagok, számold át még egyszer, pl. 20g zab az elég kevés, tudod-e hogy az mennyi, vagy csak odaírtad?
- kardió edzést remélem úgy gondoltad, hogy aerob.
fehérjéből 3g/tskg, ch-ból pedig 1-1,5g/tskg. bodybuilderen van kalkulátor, amivel ki tudod számolni, meg szét tudod osztani a kaját. A zöldség keveset számít, pl uborka, meg saláta, meg ilyenek, ezekből mehet bőven. Úgy állítsd be a kajádat, hogy 1kg/hét fogyásod legyen, ha többet fogytál, több ch-t egyél, ha kevesebbet, akkor kevesebbet.
(kb fél kiló hús, 12dkg zab, 3 tojás, 3 adag protein, 20dkg túró. )
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!