Milyen tipusu edzessel novelhetnem a bicepszem meretet?

ajnokok programjai:

Ronnie Coleman

1. példa

21-esek francia rúddal 3x21

Bicepsz állva egykezes súlyzóval 3x10-12

Bicepsz állva kétkezes súlyzóval 3x10-12

2. példa

Bicepsz Scott-padon francia-rúddal 3x10-12

Bicepsz csigán-állva 3x10-12

Koncentrált bicepsz 3x10-12

3. példa

Bicepsz állva kétkezes súlyzóval 3x10-12

Bicepsz Scott-padon egykezes súlyzóval 3x10-12

Kalapácsos-hajlítás 3x10-12

Arnold Schwarzenegger

Bicepsz állva kétkezes súlyzóval 5x12-6

Bicepsz ferde-padon 5x12-6

Bicepsz állva egykezes súlyzóval 4x12-6

Koncentrált bicepsz 4x10

Phil Heath

Bicepsz állva francia rúddal 3x8-10

Bicepsz ülve egykezes súlyzóval 3x8-10

Bicepsz Scott padon 7x8-10

Robby Robinson

Bicepsz állva kétkezes súlyzóval 5x10-12

Bicepsz Scott-padon kétkezes súlyzóval 5x10-12

Bicepsz ülve egykezes súlyzóval 5x10-12

Koncentrált bicepsz állva 5x15

Larry Scott

Bicepsz Scott-padon kétkezes súlyzóval 6x6

Bicepsz Scott-padon egykezes súlyzóval 6x8

Bicepsz Scott-padon fordított-fogással 6x10

Lou Ferrigno

Bicepsz ferde-padon egykezes súlyzóval 5x8

Bicepsz állva kétkezes súlyzóval 5x8

Bicepsz Scott-padon kétkezes súlyzóval 5x8

Koncentrált bicepsz 5x8

Lee Haney

Bicepsz állva kétkezes súlyzóval 5x6-8

Bicepsz Scott-padon 4-5x6-8

Koncentrált bicepsz 4x10-12

Gustavo Badell

Bicepsz állva kétkezes súlyzóval 5x10-15

Bicepsz állva egykezes súlyzóval 5x10-15

Bicepsz állva csigán francia-fogantyúval 5x10-15

Bicepsz felsõ-csigán állva 5x10-15

Jay Cutler

Bicepsz állva francia-rúddal 5x8-10

Bicepsz állva egykezes súlyzóval 3x8-10

Bicepsz Scott-padon 3x8-10

Bicepsz-hajlítás Hammer-Strenght gépen 2x8-10

Bicepsz felsõ-csigán állva 2x8-10

Dennis Wolf

Bicepsz állva francia-rúddal 4x8-10

Bicepsz Scott-padon 4x8-10

Bicepsz ülve egykezes súlyzóval 4x8-10

Koncentrált bicepsz 4x8-10

Lee Labrada

Bicepsz állva egykezes súlyzóval 3x8

Bicepsz Scott-padon francia-rúddal 3x8

Koncentrált bicepsz 3x8