17 éves leszek és most vettem két egykezes 14 kg sulyzót, a kettőből összetudok 28 kg-t rakni. Nem tudom hogy hogy nyomjam, hány kg-mal és hányszor egy nap hogy minnél hamarabb nőjön a bicepszem. Segitenétek?

Egy héten max kétszer, annyi súllyal amennyivel kb a 8-10. ismétlést már épphogy megtudod csinálni.Lényeg hogy jó intenzíven dolgoztasd meg, durranjon be az edzés végére.

De fontos hogy hogyna hajtod végre a gyakorlatot, itt nézelődj e téren: [link]

Szal heti max kettő, ha jól csinálod akkor nem tudsz majd többször amúgyse, ha meg kettőnél többször tudnál egy héten akkor meg szarul csinálod.