Egyszerre lehet fogyni és edzeni is? (bövebben lent)

de legalábbis szálkásító étrendet :)

40-50 perces gyors sétát.... mielőbb kezdj rendesen edzeni.

tegyük fel, hogy ez az edzésed.

akkor: edzés előtt ~1,5 órával komplett étkezés ajánlott. reggel is. talán ez még jó is, mert energiával el leszel látva, de már reggel valamelyest stimulálod a tested, ezért több energiát égetve vágsz neki a napnak..

legalábbis jelenlegi tudásom/ ismereteim szerint.

A fogyáshoz kevesebb kcalt kell bevinni, mint amit elégetsz.

Az izomnöveléshez többet.

A kettő üti egymást.

Én nyílván hülye vagyok : De amikor elkezdtem edzeni 48 kiló voltam!!!! 165 centimmel. Karjaim vékonyak mint egy anorexiásnak , hasam hatalmas , úszógumi benyomva. Nos én összeállított étrend nélkül sima házikoszton kezdtem el edzeni. 1 hónapig minden edzésen mindenre 1 gyakorlat 6 sorozat és általában 10 ismétlés , szépen lassan mindent. Heti 3x edzéssel. 1 hónap alatt elértem oda hogy ne legyen komolyabb izomlázam, így áttértem az izomnövelésre. Azaz jöttek a nagyobb súlyok 4 sorozattal és általában 8-10 ismétléssel. És kidolgozott étrend nélkül 4 hónap alatt, bármi tanács nélkül , kivéve amit a kondit üzemeltető csávó mondott , de azt is csak arra hogy nézzen ki egy izomnövelő edzés. abban az 1. hónapban kihagytam mindenféle üdítőt és édességet ( szó szerint semmi ilyet , na jó 1 csoki hetente megvolt.. ) vízen éltem és próbáltam sok húst és zöldséget enni. Ennyi volt a komoly kajálás.( az 1. hónap után naponta ettem csokit és votl hogy üdítőt is , bár én ekkor 15 voltam szóval gyors anyagcserének talán betudható hogy semmi hatása nemvolt rám) Ja meg hogy naponta 6x ettem de senki se tanácsolta csupán éhes voltam. lényeg : 4 hónap alatt ebből : /\ ez lettem : \/ testet nézve. ( abban az 1 hónapban lement a hasam ( kb 6-7 kiló ) majd utána szépen elkezdtem izmosodni. Először szinte megrémültem : alap 48 kilómmal hirtelen 42-3 lettem ( most már hason is anorexiásnak néztem ki ) , viszont utána jött az áldás , 3 hónap alatt sikerült feltornáznom magam 58 kilóra , és a hasamon nem találtam semmiféle különösebb nagyobb zsírt. Ekkor testzsír %-om volt 10 % körül ami szerintem egészséges.

Szóval tipp: Ha eddig egyáltalán nem mozogtál az a mozgás amit kondiban fogsz végezni elég lesz ahhoz hogy azt a kis zsírt leadd a hasadról és mellette erősödni is fogsz izomra.

Többieknek : Itt kezdőkről nem profi testépítőkről van szó akiken 15-20 kiló felesleg van és azt neki most izomvesztés nélkül le kell adnia 3 hét alatt. Vagy hogy hirtelen izmosítani kell és annyi szénhidrátot felvennie hogy zsíros legyen. Ők még kezdők és az hogy elkezdenek mozogni egyszerre fogja őket megerősíteni és jó alakra hozni.