Hány perc futás után kezd el égni a zsír?

Bakker mennyi hulyeseg es feligazsag...

-A futaskor eloszor az ATP, majd a kreatin foszfat, MAJD a glikogen es vegul a zsir kezd lebomlani. Ez amiatt van, mert a zsirbonto enzimeket eloszor aktivalni kell, es eleve a zsirok bontasa lassu folyamat.

-DE(!) a szenhidrat keszletek nem fognak teljesen elfogyni, hanem a zsirokkal egyutt "egnek", csak hamarabb mobilizalodnak.

-Az, hogy milyen gyorsan kapcsolodik be a zsirlebontas fugg a cukrok egyensulyatol. Ha kevesebb a cukor, akkor gyorsabban. Emiatt van az, hogy a reggeli futas (alacsony vercukor szint) hatekonyabb zsiregetesre. Illetve, ha dietazik valaki, akkor ugyancsak hatekonyabb.

-Futas vegeztevel megkezdodik a glikogen tartalekok felepitese. Ha sok szenhidratot viszunk be, akkor gyorsan teljesen regeneralodnak es megkezdodik a zsirok felepitese is. Ha energia deficites a dieta, akkor a zsirok nem, es a glikogen is csak reszben epul ujra.

Tehat, mindenki osszerakhatja maganak a spanyolviaszt:

-Lehetoleg hosszan tarto aktiv mozgas napi 45-60 percet.

-Alacsony szenhidrat es kaloria tartalmu dieta.

Konnyebb ut nincs, esetleg McNamara & Troy ( [link]