Hogyan javítsak a futási eredményemen? Bővebben lent.

2000m-s síkfutás

Tervezett felkészülési idő 5 hét.

1.hét

Hétfő 3000 m (5-6 p/1000 m) - 60-70 % erőkifejtéssel, pulzus 140-160 ütés/perc

Szerda 4000 m ( 5-6 p/1000 m) 60-70 % erőkifejtéssel, pulzus 140-160 ütés/perc

Péntek 4000 m (5-6 p/1000 m) 60-70 % erőkifejtéssel, pulzus 140-160 ütés/perc

2.hét

Hétfő: 4000 m folyamatos futás (5 p/1000 m ) 60-70 % erőkifejtéssel, pulzus 140-160 ütés/perc

Szerda: 3 x 800 m teljes pihenő (3-4 p) 70 % erőkifejtéssel, pulzus 150-170 ütés/perc

Péntek: 2 x 1000 m teljes pihenő (3-4 p) 70 % erőkifejtéssel, pulzus 150-170 ütés/perc

3.hét

Hétfő: 4000 m folyamatos futás (5 p/1000 m ) 60-70 % erőkifejtéssel, pulzus 140-160 ütés/perc

Szerda: 4 x 400 m teljes pihenő (3-4 p) 90 % erőkifejtéssel, pulzus 160-180 ütés/perc

Péntek: 3 x 800 m teljes pihenő ( 3-4p ) 90 % erőkifejtéssel, pulzus 160-180 ütés/perc

4.hét

Hétfő: 4000 m folyamatos futás (5 p/1000 m ) 60-70 % erőkifejtéssel, pulzus 140-160 ütés/perc Szerda:

10 x 200 m részleges pihenő (3p) 90 % erőkifejtéssel, pulzus 160-180 ütés/perc

Péntek: 2 x 800 m részleges pihenő (3p) 90 % erőkifejtéssel, pulzus 160-180 ütés/perc

5.hét

Hétfő: 3000 m folyamatos futás (4 p/1000 ) 60-70 % erőkifejtéssel, pulzus 140-160 ütés/perc

Szerda: 3 x 800 m teljes pihenő (3-4 p) 90 % erőkifejtéssel, pulzus 160-180 ütés/perc

Péntek: 2 x 1000 m teljes pihenő ( 3-4 p) 70 % erőkifejtéssel, pulzus 150-170 ütés/perc

Az MRSZKI oldalán találtam, én így készültem a felvételimre, és 7:25 alatt futtotam le, bár nem tudom neked mihez kell és hogy van-e 5 heted így edzeni.

Remélem segítettem.