Testépítők! Hogyan csináljam?
20 éves vagyok, kicsit mozgássérült (izomsorvadás a "legjobbik" fajtája). Orvosok engedik az edzést nincs korlát. Rendszeresen edzek, de segítség kellene.
Nehezen tudok előre hajolni és egy idő után nem is bírom magam megtartani és a testem előre "esik", ilyenkor majdnem el is esek. Szoktam itthon sújt emelni, nagyon kicsi sújt mert annyit bírok, kb 2 kg. Leteszem magam elé valamire úgy, hogy kb. 15cm kell rajta emelnem, ha lejjebb rakom akkor már nem bírom felhúzni. Tudnátok mondani valami jó módszert, hogy megerősödjenek azon izmaim amik az előre hajlást, majd a felegyenesedést segítik? Hogyan edzek erre? Köszönöm előre is!
válasza:ezek a gerincmerevítő izmok, másrészt meg egyensúly kérdése. Az egyensúlyérzékedet ügyességi gyakorlatokkal tudod fejleszteni, olyan mozgásokat kell csinálni ami nem jön magától, és koncentrálni kell benne.
A gerincmerevítő edzésére van a klasszikus tornagyakorlat: lefekszel hasra, és hátrahajlítást végzel. Ezt csinálhatod úgy is, hogy a csípőd fölötti rész levegőben van (pl lefekszel az ágyra és deréktől fölfelé lelógsz róla, lábra ráül valaki). És vannak a hátizom gyakorlatok, ezeket a body.builder.hu oldalon a gyakorlatoknál el tudod olvasni. De ne csak hátizomra edz, hanem mindenre.
Ja és súj = súly :)
Edzek mindenre nem csak hátra, van edzéstervem, de ez kimaradt belőle. Igazad van, súly :D
Köszönöm :)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!