Hogyan legyek erősebb? Lent.

Nem izmot akarok növelni, hanem az állóképességemet akarom fejleszteni és az erőmet, nem tudom, hogy ehhez kell-e fehérje meg ch de talán nem, próbálok minél több fehérjét bevinni. Otthoni edzésre gondoltam(jártam már konditerembe) pl: fekvőtámasz, hasprés, futni futok, (húzódzkodni nem bírok nagyon, feltudom húzni magam, csak nem szabályosan, szedek majd kalciumot, Manéziumot, +C vitamint. Szóval azt szeretném kérdezni, hogy milyen edzést csináljak napiszinten, vagy minden másnap. Még 1x mondom, nem tömeget, izmot akarok növelni :) Adataim: 14/F 173-4cm 63-66 kg :) Előre is köszönöm.