Az izmok fejlődéséhez sok kalória kell?

Szia!

Igen, a zsír izommá alakul át, s valószínű azért nem látod a kondi hasznát, mert az izom térfogata jóval kisebb mint a zsíré.

Nincs szükséged diétára, de a sok zsír fogyasztása sem egészséges.

Nem a sok zsírbeviteltől fog nőni az izomtömeged. Sok fehérje kell az biztos, de sok szénhidrát is, tehát a köretekből (rizs, krumpli) is egyél bőven.

Atletizálsz... Pontosabban?

Ha hosszútávfutó vagy ne várj nagy izomtömeg építést akármit csinálsz. Nézd meg a maraton futókat...

Az utolsó kommenthez: igazad van nagyjából, de ha az előtted szólóknak a sporthoz nincs sok köze, akkor neked a biokémiához! :)

Szervezetünkben igenis átalakulhat a zsír fehérjévé, ahogy fordítva is. A kövér emberek csak azért maradnak kövérek, mert állandóan több tápanyagot visznek magukba mint amennyi az alapanyagcseréhez kell.

Persze nem a végletekig megy ez az átalakulás. És a zsírok inkább szeretnek sportolás/éhezés közben energiává alakulni, tehát úgy viselkednek mint a szénhidrátok.

Szerény véleményem szerint, ha izmosodni akarsz, ne zsírral tömd magad. Szénhidrátokkal fedezd az energiszükségleted, az könnyebben hozzáférhető mint a zsírok. És egyél sok fehérjét az izmok fejlődéséhez!

A biokémikus válaszara reagálva:

Igaz én nem vagyok szakember, de azt mondom hülyeség, hogy a zsír fehérjévé alakul és fordítva, ugyanis teljesen más összetevőjű anyagok. Az energia ellátásban sincs semmi közük egymáshoz. A zsír nem fehérjévé alakul, hanem szénhidráttá, viszont csak aerob folyamatok során (pl. hosszútávfutás, gyaloglás, alvás stb.), hiszen a máj oxigén segítségével glikogénné alakítja, így lesz belőle szénhidrát, viszont ez egy hosszabb folyamat, tehát ebből adódóan izomépítésre nem megfelelő, mert izmot csak anaerob edzéssel lehet építeni (pl súlyzózás, sprint stb)és ilyenkor azonnal van szűkség szénhidrátra, nincs lehetőség megvárni míg a máj lebontja a zsírt...

Tehát az eredeti kérdésre válaszolva: Igen, sok kalóriára van szűkség, azaz többre, mint amit felhasználsz. Zsírra is szűkség van, de csak jó zsírokra, mint ahogy már ezt le is írták lenmagolaj, olajos magvak, halak stb, de a legfontosabb a jó minőségű és megfelelő mennyiségű szénhidrát és fehérje. És persze a megfelelő mennyiségű folyadék (minden 20kilód után 1 liter) és vitaminok.

"A biokémikus válaszara reagálva:

Igaz én nem vagyok szakember, de azt mondom hülyeség, hogy a zsír fehérjévé alakul és fordítva, ugyanis teljesen más összetevőjű anyagok. Az energia ellátásban sincs semmi közük egymáshoz. A zsír nem fehérjévé alakul, hanem szénhidráttá, viszont csak aerob folyamatok során (pl. hosszútávfutás, gyaloglás, alvás stb.), hiszen a máj oxigén segítségével glikogénné alakítja, így lesz belőle szénhidrát, viszont ez egy hosszabb folyamat, tehát ebből adódóan izomépítésre nem megfelelő, mert izmot csak anaerob edzéssel lehet építeni (pl súlyzózás, sprint stb)és ilyenkor azonnal van szűkség szénhidrátra, nincs lehetőség megvárni míg a máj lebontja a zsírt...

Tehát az eredeti kérdésre válaszolva: Igen, sok kalóriára van szűkség, azaz többre, mint amit felhasználsz. Zsírra is szűkség van, de csak jó zsírokra, mint ahogy már ezt le is írták lenmagolaj, olajos magvak, halak stb, de a legfontosabb a jó minőségű és megfelelő mennyiségű szénhidrát és fehérje. És persze a megfelelő mennyiségű folyadék (minden 20kilód után 1 liter) és vitaminok."

Teljesen igazad van, a zsíról nem lesz izom.

Az izomsejt membrán épül telítetlen zsírsavakból,a fehérjéből lesz izom.

Izomtömeg növeléshez sok komplex szénhidrátva van szükség, rizs, burgonya, zabpehely, bab, lencse.

55kgsan ha futsz, súlyzós eddzést végzel és az anyagcseréd is gyors kb 350g CH kell ami úgy 450g rizsben van. (77%) A zabpehely pl csak 66%-os.

FEhérjéből 150g kb ami 600g csirkemellben van.

Fontos még a telítetlen zsírbevitel 20% az összkalóriához képest.

Eddzés után vissza kell tölteni az izmok glikogénjét gyors felszívódású szénhidráttal. Szőlőcukor és fehérjepor keverékkel. 50-60g szőlőcukor 40g fehérje turmix