Ezekből a kajákból lehet tömegnövelő étrendet csinálni?

Estére túró lenmagolaj mindenképp kéne, esetleg túró helyett cottage cheese :) Abból dupla adagot eszek mert nagyon finom.

Egyébként igen ehetsz tésztát de mértékkel. Illetve ha nagyon könnyen zsírosodsz akkor inkább ne. De valahol olvastam, hogy úgy érdemes tömeget növelni, hogy a szemét kaját csak a chba számolod bele, és tisztán megeszel 4g/tskg ot és a maradék 1 az mehet szemétből. A fehérjét pedig tisztán 2g/tskg. Mondjuk bablevest szerintem tisztának veheted, mivel az víz, zöldség és bab, minimális az a zsír ami benne van, már ha nem eszed meg benne a szalonnát vagy ami épp bele lett főzve.

mark86

levest ehetsz,azért nem szokták erőltetni mert nem tudod mérni és teljesen felesleges.

felsoroltál egy csomó drága kaját.

ha nincs pénz proteinre,csirkemell,banán,narancs,cseresznye,joghurt és kefír,árából azt vegyél mert ezeknek nem sok,de a turmixnak annál több értelme van.

tömegnövelni nem gyümölccsel kell hanem hússal,hallal,tojással,túróval. nem baj a durum tészta mivel durum,de inkább a rizs domináljon.

Utolsónak van igaza ne ölj bele több tizezret jó a sima "házi koszt" is csak minél többet egyél elfér rajtad egy kis zsir az edzéstől erős úgyse leszel max nagydarab pár év múlva meg ráérsz rendesen táplálkozni meg fehérjét venni havi 20ezerét+ vitaminokat 5-10ezerért aztán mikor megállsz a mejlődésbe jöhetnek az edzés előtti erőszint növelők havi 5-10k tesztoszteronfokozók 5k kreatinok 10k zsirégetők 5-10k

Tehát ha bármit is el szeretnél éri előre szólok hogy havi 50-100.000ft-odba lesz az edzés 5éven belül :)

Ha csak hobbi szinten üzöd akkor meg ne dölj be ennek a sok baromságnak hogy napi 200g fehérjét meg kell zabálni meg csirkemellet rizsell enni lenmagolajjal leöntve joghurtban áztatva és 15 fajta gyümölcsel leturmixolva:D

mark86

"Ha csak hobbi szinten üzöd akkor meg ne dölj be ennek a sok baromságnak hogy napi 200g fehérjét meg kell zabálni meg csirkemellet rizsell enni lenmagolajjal leöntve joghurtban áztatva és 15 fajta gyümölcsel leturmixolva:D"

ennek tényleg ne dőlj be,igaza van,mondjuk ilyet még senki nem mondott.

viszont annak se hogy krumplis tésztával,bablevessel,vajas kenyérrel,körömpörkölttel vagy rakott krumplival lehet izmosodni.

mark86 te egy tipikus testépítő vagy! Attól hogy valami nem tiszta testépítő étel még van benne szénhidrát és fehérje....

Rakott krumpliban:tojás=fehérje krumpli=ch

Vajas kenyér: Ez függ attól hogy milyen kenyér (teljes kiörlésű házi vagy kovászos parasztkenyér stb... 100g kovászos parasztkenyérben van:9g fehérje és 60g ch nem a semmiért esznek meg a sitten napi 1kg kenyeret.(Mivel ott elég nehéz vagy drága fehérjeporokat vödörszám beszerezni.

mark86

kovászos parasztkenyérnek és krumplinak mennyi felétek kilója? mert ha veszel egy vödör proteint,edzés után iszol egy adagot és heti 3x edzel akkor 14!!! hónapig elég! (20ezer ft) az ám a drága.

én nem vagyok testépítő,átlag ember vagyok.

ez a lényeg: sittet ne vegyük ide mert a tesóm bent volt és nyugodt lehetsz hogy aki 2ajtós szekrény az többet koxol mint vörös zoli. egész nap edzenek,másra sincs gondjuk.

nem tiszta testépítős kajákat kell enni,mert az csirkemell,rizs,zabpehely,tojásFEHÉRJE,túró, zöldségek és ennyi. amit kenyérrel meg rakorr kr.-val beviszel,abban rengeteg a felesleges dolog.

olcsó halkonzerv,csirkecomb,tojások,...stb

mark86

a gyümölcs az meg totál értelmetlen,annyi a jó benne hogy finom. másra nem való