Könnyűsúlyra hogyan fogyhatnék le?

15 éves lány vagyok, evezek. 173 cm magas, 62 kg. Viszonylag van rajtam izom elég (átlag lányoknál kicsit izmosabb vagyok) de 2-3 kg zsír is van rajtam, de még nem vagyok dagadt, csak van rajtam anyag rendesen :D. csontozatom átlagos, lábaimnál kicsit vastagabb az átlagnál, karjaimon kicsit vékonyabb, de semmiképpen nem nehéz a csontozatom. 57 kg-ra hogyan tudnék úgy lefogyni, hogy ne veszítsem az erőmet el?? lehetséges ez? tavaly voltam 58-59 kg is, de gyengébb voltam, viszont kevesebb felesleggel, tehát egyszer 1 éve már szinte sikerült. ehhez full izomnak kellene lennem?? az lehetséges, hogy a 2-3 kg zsírt és még 1-2 kg vizet leadnék úgy működne, hogy versenyezhessek, egészségesen, eredményesen (ne legyek rosszul vízhiánytól, ásványianyag, vitamin stb. hiánytól)?? milyen praktikát ajánlotok ennek a megvalósításához?