Ha nem edzek rendszeresen leeresztek. Hogy változtassak? + egyéb
Kondizok heti 5x gyakorisággal, 68-69 kiló vagyok 15/F, natur edzéssel jól fejlődök. De ha már nem edzek egy kicsit visszaeresztek. Mivel lehetne ezt megakadályozni? Másfajta edzéstervvel?
Vitaminok szedése? Napi szinten?
Edzések utána 1 liter tej. Vélemény?
Edzések előtti kaja?
válasza:mark86
2gramm fehérje,4-5 gramm ch/tskg napi 6 kajára elosztva! napi vitamin az alap!
edzés előtt másfél órával hús rizs,utána tejsavó+dextróz!
tej felejtős! miből áll az edzésed? melyik nap mit edzel?
2gramm fehérje,4-5 gramm ch/tskg napi 6 kajára elosztva! napi vitamin az alap!
edzés előtt másfél órával hús rizs,utána tejsavó+dextróz!
tej felejtős! miből áll az edzésed? melyik nap mit edzel?
Bocsi, de ezeket a ch/tskg meg tejsavó, meg dextróz ilyet nem tudok.. :/ :)
mindig is naturban edzettem és így ezek kimaradtak, de ezen nem akarok változtatni (mármint semmi extrát nem szeretnék szedni)
Mennyi c-vitamint javasols? mert olvastam sokfélét... 60,80mg napi bevitelnek, de az ló*zar.. 500mg már jó?
1 hát bicepsz (kicsi csukja)
2 mell tricepsz
3 láb váll
4 pihenő
(hasa szinte minden nap)
és ezt ismételgetem mindig amikor cask tudom.
tej mért felejtős?
32 gramm fehérje edzés után. nem olyan mintha fehérjeturmixot innál?
válasza:mark86
1.tej=32gramm tökéletesen sz.r,lassan felszívódó (már ha felszívódik)fehérje
2.tejsavó=fehérjeturmix/tejsavó koncentrátum/protein
3.dextróz=szőlőcukor!
4.tskg=testsúlykilogrammonként,tehát ha 60 kiló vagy és 2 gramm fehérje kell/tskg akkor az 60x2=120gramm! ennyi fehérje kell egy nap! 100gramm csirkébe 20gramm van!
5.ha edzés után iszol egy turmixot(tejsavó+dextróz)attól még naturál maradsz mert semmilyen hatásuk nincs, nem izmot növelnek csak gyorsabban ellátják az izmokat tápanyaggal mint a szilárd kaja.
6.ha nem iszol,többet ártasz az edzéssel magadnak mint használsz mert nem tudsz regenerálódni és nem fejlődsz! pont a kritikus időszakban éhezik a tested!
7.a táplálékkiegészítő edzés után nem extra hanem alap!
8.én napi 3 gramm c vitamint szedek!
9.ezt olvasd el: [link]
válasza:mark86
az ismételgetést hogy érted?
hát hogy mindig ezt a 3 nap edzés ahogy írtam 1 nap pihenő aztán megint 3 nap ahogy írtm megint 1 nap pihi...
értem, akkor ez a tejes nem olyan jó ... :S 70 kiló vagyok akkor 140 gramm fehérje/nap?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!