Hosszú távú futás helyett sprint futás? (bővebben lent)

Ezt olvasd el: [link]

A hosszútávú futástól fogyni lehet, 15km-nél nagyobb távokon még izmot is veszít az ember. Izmosodásra pedig a sprint a legjobb. De még jobb egy domboldalon fel le szaladgálni. Vagy lépcsőn. Az izmosít.

de az tökéletes ha már futsz vagy egy éve legalább.

Edzésterv szerint eddzél, akkor lesz meg igazán az eredménye. Egyébként jó az elgondolás, hogy heti 3 hosszú, 2 rövid, de az egyik hosszúba én belevennék 1 hegyifutást, rengeteget számít, hidd el, a szintkülönbség. Sokkal jobb edzettséget ad, mintha csak vízszintesen futnál. A két sprint edzésnél arra figyelj, hogy ne állandóan csak 100-akat fuss... Legyen 2x200, 2x400, 2x800, 4x400, 4x200, 4x100. Ez azért elég húzós edzés már, főleg, ha kiadod magadból legalább a 80%-ot. Egyébként ezek a résztávos edzések adják meg a hosszútávfutóknak a "sebességet". Futhatsz te napi 50km-t is, ha állandóan arra a tempóra állsz be, amit megszoktál... lassú leszel. Résztávos edzésekkel viszont jelentősen meg lehet növelni a sebességedet... elég,ha csak megnézel egy 10000m-es versenyt... 27 perc körül futják a legjobbak, vagy még azon belül... ez brutális tempó, és ők is csak rengeteg sprintedzéssel érték el ezt a sebességet ( http://www.youtube.com/watch?v=828BG3poro0&playnext=1&list=P.. ). Na szóval jó az elgondolás, csak így tovább :)