Szálkásításhoz kéne segítség. Edzés mellé (heti 6-szor 2 óra) milyen étrendet kéne követnem? Miből mennyit ehetek? Mit ehetek mikor? Milyen fehérjeport ajánlotok?

172cm/66kg lány vagyok(19 éves)

Napi 2-3 órát edzek, de a rossz étrendem miatt van rajtam plusz..Szerencsére nem sok, de 3-4kg lemehetne.. (tavalyelőtt 6O kiló voltam, és akkor nem voltam még izmos, úgyhogy én már megelégednék a 62-vel is:) )

bodybuilder.hu-t néztem, de pontosan nem találtam olyan étrendet ami nőknek van szálkásításra. Olyat keresek, amivel heti 1 kiló zsírt tudok fogyni.

Előre köszi minden segítséget!!!