Formálódni szeretnék, hogyan csináljam? Az edzéseket hogyan állítsam össze?

Az utóbbi 1-2 évben a mozgásszegény életmód és sok édességevés miatt feljött rám 3-4 kg, illetve eltűntek az izmaim.

A célom, hogy a zsírt ledolgozzam magamról - izom, ha feljön, annak csak örülök. Tehát a tükör mérvadóbb, mint a mérleg magában.

Elkezdtem küzdősportra járni heti 2-3 (x 120 perc) alkalommal. Gondolkoztam rajta, hogy kiegészíteném itthon némi súlyzózással. Tárcsás kézisúlyom van itthon.

A legkritikusabb részek (főleg izomzat szempontjából, zsír majd úgyis onnan megy le, ahol a testem úgy gondolja) a fenék, váll, karok.

Tudtok a fenti célhoz passzolóan bármit tanácsolni? Fehérjeport érdemes szedni, vagy ilyen szinten még felesleges?

(Étkezésem már rendben, kiszórtam az édességeket, kenyér minimális, tésztát nem eszek, hangsúly a zöldségeken, tejtermékeken, szárnyasokon, gyümölcsökön.)